Станова тяга з реверсивними джгутами

Опис

Станова тяга з джгутами зверху рами, що зменшують вагу внизу й допомагають дозувати навантаження. Розвиває локаут і силу попереку.

Техніка виконання

1. 1. Встановіть штангу в силовій рамі. Закріпіть джгути зверху рами — на кілках чи на самому каркасі, інший кінець — до штанги.
2. 2. Підійдіть до штанги так, щоб вона була над серединою стоп. Стопи приблизно на ширині таза. Нахиліться в стегнах і візьміть штангу хватом на ширині плечей, дозволяючи лопаткам висунутись. Зазвичай використовують прямий хват або різнохват на важчих підходах.
3. 3. Виставивши стопи й хват, зробіть глибокий вдих, опустіть таз і зігніть коліна, доки гомілки не торкнуться штанги. Дивіться вперед, груди підняті, спина прогнута, і починайте штовхатись п'ятами, ведучи вагу вгору.
4. 4. Коли штанга проходить коліна, агресивно тягніть її назад, зводячи лопатки й виводячи таз уперед до штанги.
5. 5. Опустіть штангу, згинаючись у стегнах і направляючи її до підлоги.

Цільові м’язи

Вправа «Станова тяга з реверсивними джгутами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)