Станова тяга у стилі взяття на груди

Інше Штанга Задня поверхня стегна, передпліччя, сідниці, поперек, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції

Опис

Станова тяга в стійці взяття на груди для відпрацювання старту важкоатлетичного руху.

Техніка виконання

1. Станьте зі штангою біля гомілок, стопи під тазом, носки трохи назовні. Візьміть гриф прямим або «замковим» хватом на ширині плечей і присядьте до грифа; спина в повному розгинанні, плечі попереду грифа.
2. Відштовхуючись через передню частину п'ят, піднімайте штангу, зберігаючи постійний кут спини; розводьте коліна в сторони, щоб не заважали руху грифа.
3. Після проходження колін завершіть тягу, виводячи таз до грифа до повного випрямлення таза й колін.

Цільові м’язи

Вправа «Станова тяга у стилі взяття на груди» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна, передпліччя, сідниці, поперек, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Станова тяга у стилі взяття на груди»?

Станова тяга у стилі взяття на груди навантажує переважно: Задня поверхня стегна, передпліччя, сідниці, поперек, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Станова тяга у стилі взяття на груди»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Станова тяга у стилі взяття на груди»?

1. Станьте зі штангою біля гомілок, стопи під тазом, носки трохи назовні. Візьміть гриф прямим або «замковим» хватом на ширині плечей і присядьте до грифа; спина в повному розгинанні, плечі попереду грифа. 2. Відштовхуючись через передню частину п'ят, піднімайте штангу, зберігаючи постійний кут спини; розводьте коліна в сторони, щоб не заважали руху грифа. 3. Після проходження колін завершіть тягу, виводячи таз до грифа до повного випрямлення таза й колін.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно