Станова тяга сумо з реверсивними джгутами

Опис

Станова тяга сумо з широкою постановкою ніг і джгутами зверху рами, що допомагають у нижній точці. Навантажує задню поверхню стегна, сідниці й привідні м'язи.

Техніка виконання

1. 1. Штанга навантажена на підлозі всередині силової рами. Закріпіть джгути зверху рами — на кілках чи на каркасі, інший кінець — до штанги.
2. 2. Підійдіть так, щоб штанга перетинала середину стоп. Стопи дуже широко, майже біля замків. Нахиліться в стегнах і візьміть штангу. Руки прямо під плечима, всередині ніг; можна використати прямий хват, різнохват або замковий. Розслабте плечі, що подовжує руки.
3. 3. Зробіть вдих, опустіть таз, дивіться вперед, груди підняті. Штовхайтесь від підлоги, розводячи стопи назовні, вага на задній половині стоп. Розгинайте стегна й коліна.
4. 4. Коли штанга проходить коліна, відхиліться назад і виведіть таз у штангу, зводячи лопатки.
5. 5. Поверніть вагу на підлогу, згинаючись у стегнах і контролюючи спуск.

Цільові м’язи

Вправа «Станова тяга сумо з реверсивними джгутами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)