Hartlab

Сідничний міст зі штангою

Інше Штанга Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна

Опис

Підйом таза зі штангою лежачи на підлозі на сідниці.

Техніка виконання

  1. 1. Сядьте на підлогу, поклавши навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи м'яка накладка зменшать дискомфорт. Прокотіть гриф так, щоб він був прямо над стегнами, і ляжте на підлогу.
  2. 2. Почніть рух, штовхаючи п'ятами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на верх спини й п'яти.
  3. 3. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Сідничний міст зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Сідничний міст зі штангою»?
Сідничний міст зі штангою навантажує переважно: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Сідничний міст зі штангою»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Сідничний міст зі штангою»?
1. Сядьте на підлогу, поклавши навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи м'яка накладка зменшать дискомфорт. Прокотіть гриф так, щоб він був прямо над стегнами, і ляжте на підлогу. 2. Почніть рух, штовхаючи п'ятами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на верх спини й п'яти. 3. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

JM-жимSnatchSnatch BalanceSnatch DeadliftSnatch from BlocksSnatch Pull

Альтернативи (інше обладнання)

Pidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Upright Row

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно