Шраги зі штангою за спиною — техніка виконання

Опис

Шраги зі штангою за спиною на трапеції.

Техніка виконання

1. Станьте прямо, стопи на ширині плечей, тримаючи штангу за спиною прямим хватом (долоні назад). Руки трохи ширше плечей; для кращого хвата можна використати лямки — вихідне положення.
2. Піднімайте плечі якомога вище на видиху й затримайтеся на секунду. Не піднімайте штангу біцепсами, руки весь час випрямлені.
3. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.
4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Шраги зі штангою за спиною» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трапеції, передпліччя, середній відділ спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Шраги зі штангою за спиною»?

Шраги зі штангою за спиною навантажує переважно: Трапеції, передпліччя, середній відділ спини.

Яке обладнання потрібне для «Шраги зі штангою за спиною»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Шраги зі штангою за спиною»?

1. Станьте прямо, стопи на ширині плечей, тримаючи штангу за спиною прямим хватом (долоні назад). Руки трохи ширше плечей; для кращого хвата можна використати лямки — вихідне положення. 2. Піднімайте плечі якомога вище на видиху й затримайтеся на секунду. Не піднімайте штангу біцепсами, руки весь час випрямлені. 3. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно