Ривок у стійку (мускульний ривок)

Опис

Важкоатлетична вправа: штангу з рівня стегон одним рухом виводять над головою без підсіду під снаряд.

Техніка виконання

1. 1. Почніть із завантаженою штангою на рівні середини стегна широким хватом. Стопи прямо під тазом, за потреби розгорнуті назовні. Опустіть таз, груди підняті, погляд уперед, плечі трохи попереду грифа. Це вихідне положення.
2. 2. Почніть тягу, штовхаючи через передню частину п'ят і піднімаючи гриф. Перейдіть у другу фазу тяги, розгинаючи таз, коліна й щиколотки й розганяючи гриф угору якнайшвидше. Гриф має бути близько до тіла.
3. 3. Продовжуйте піднімати гриф у положення над головою, не згинаючи коліна знову.

Цільові м’язи

Вправа «Ривок у стійку (мускульний ривок)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)