Румунська станова тяга

Опис

Станова тяга з мінімальним згинанням колін і акцентом на розтягнення задньої поверхні стегна. Навантажує задню поверхню стегна, сідниці й поперек.

Техніка виконання

1. 1. Покладіть штангу перед собою на підлогу й візьміть її пронованим хватом трохи ширше плечей. За потреби використайте лямки й підвищення для більшого діапазону руху.
2. 2. Трохи зігніть коліна, тримаючи гомілки вертикально, таз відведений назад, спина рівна — це вихідне положення.
3. 3. Тримаючи спину й руки повністю прямими весь час, на видиху піднімайте штангу за рахунок стегон. Рух має бути не швидким, а рівним і контрольованим.
4. 4. Повністю випрямившись, опускайте штангу, відводячи таз назад і лише трохи згинаючи коліна (на відміну від присіду). Зробіть вдих на початку, тримайте груди піднятими, затримайте дихання під час опускання й видихніть, завершуючи рух.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Румунська станова тяга» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)