Розкатка зі штангою

Опис

Викочування штанги з упору на прес.

Техніка виконання

1. 1. Прийміть положення упору лежачи, але замість опори на підлогу тримайтеся за олімпійський гриф (по 2,5–5 кг з кожного боку) — вихідне положення.
2. 2. Зі злегка прогнутою спиною підніміть таз і котіть штангу до стоп на видиху. Сідниці піднімаються, прес напружений, поставу спини зберігайте, руки перпендикулярні підлозі. Інакше навантаження піде на плечі й спину замість преса.
3. 3. Після секундного скорочення вгорі повільно котіть штангу назад у вихідне положення на вдиху.
4. 4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Розкатка зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес, поперек, дельти.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)