Розкатка зі штангою на колінах — техніка виконання

Опис

Викочування штанги з положення на колінах на прес.

Техніка виконання

1. Візьміть олімпійський гриф із 2,5–5 кг з кожного боку й станьте на коліна.
2. Поставте штангу на підлогу перед собою в положенні упору на колінах — вихідне положення.
3. Повільно котіть штангу вперед, витягуючи тіло в пряму лінію. Опускайтеся якомога нижче, не торкаючись підлоги. Вдихайте під час руху.
4. Після секундної паузи в розтягнутому положенні підтягніть себе назад у вихідне положення на видиху. Рухайтеся повільно, тримаючи прес напруженим.

Цільові м’язи

Вправа «Розкатка зі штангою на колінах» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес, поперек, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розкатка зі штангою на колінах»?

Розкатка зі штангою на колінах навантажує переважно: Прес, поперек, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Розкатка зі штангою на колінах»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Розкатка зі штангою на колінах»?

1. Візьміть олімпійський гриф із 2,5–5 кг з кожного боку й станьте на коліна. 2. Поставте штангу на підлогу перед собою в положенні упору на колінах — вихідне положення. 3. Повільно котіть штангу вперед, витягуючи тіло в пряму лінію. Опускайтеся якомога нижче, не торкаючись підлоги. Вдихайте під час руху.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно