Розгинання ніг у тренажері

Опис

Ізоляційне розгинання ніг у тренажері для цільового навантаження квадрицепсів.

Техніка виконання

1. 1. Виберіть вагу й сядьте в тренажер так, щоб ноги були під валиком (стопи вперед), а руки трималися за бічні ручки. Це вихідне положення. Відрегулюйте валик так, щоб він лежав на гомілці одразу над стопами, а між гомілкою й стегном був кут 90 градусів. Якщо кут менший, коліно виходить за носки, створюючи зайве навантаження на суглоб.
2. 2. Квадрицепсами розгинайте ноги до максимуму на видиху. Решта тіла залишається нерухомою на сидінні. Зробіть паузу на секунду у напруженому положенні.
3. 3. Повільно опустіть вагу у вихідне положення на вдиху, не заходячи за межу 90 градусів.
4. 4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Розгинання ніг у тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)