Присідання зі штангою вузькою стійкою

Опис

Базове присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп для акценту на зовнішній частині квадрицепсів.

Техніка виконання

1. 1. Виконуйте вправу в силовій рамі для безпеки. Установіть гриф на висоту під ваш зріст, підійдіть під нього й покладіть на задню частину плечей (трохи нижче шиї).
2. 2. Візьміться за гриф обома руками з боків і зніміть його зі стійок, штовхаючи ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
3. 3. Відійдіть від стійок і поставте ноги вужче за ширину плечей, носки трохи назовні. Стопи приблизно за 8–15 см одна від одної. Тримайте голову підведеною й спину рівною. Це вихідне положення.
4. 4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й тримаючи рівну поставу з підведеною головою. Опускайтеся, доки кут між стегном і литками не стане трохи менше 90 градусів (стегна нижче паралелі). На вдиху. Порада: коліна не мають виходити за носки.
5. 5. Почніть підйом на видиху, штовхаючи переважно п'ятами й випрямляючи ноги у вихідне положення.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання зі штангою вузькою стійкою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)