Присідання зі штангою над головою

Опис

Важкоатлетичне присідання, утримуючи штангу на випрямлених руках над головою для роботи квадрицепсів і стабілізації.

Техніка виконання

1. 1. Штанга лежить перед вами на підлозі. Стопи ширші за плечі.
2. 2. Зігніть коліна й пронованим хватом (долоні до вас) візьміться за штангу. Руки ширші за плечі. Підніміть штангу, доки не покладете її на груди.
3. 3. Виведіть штангу над головою й трохи за неї, повністю випрямивши руки. Тримайте голову підведеною й спину рівною, зведіть лопатки. Це вихідне положення.
4. 4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки стегна не стануть паралельні землі, на вдиху. Порада: тримайте спину рівною, руки випрямленими й над головою весь час.
5. 5. За рахунок стоп і ніг поверніть вагу у вихідне положення на видиху.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання зі штангою над головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)