Присідання зі штангою на глибину стільця

Інше Тренажер Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Опис

Присідання зі штангою на задану глибину для розвитку м'язів ніг.

Техніка виконання

1. Встановіть гриф на висоту під свій зріст, підійдіть під нього й розмістіть на верхній частині спини.
2. Візьміть гриф хватом уперед, зніміть зі стійок, випрямивши ноги.
3. Ступіть уперед приблизно на 45 см, ноги на ширині плечей, носки трохи назовні; дивіться вперед, спина нейтральна — це вихідне положення.
4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки кут між стегном і гомілкою не пройде 90°.
5. Піднімайтеся на видиху, відштовхуючись п'ятами й випрямляючи коліна.
6. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання зі штангою на глибину стільця» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Присідання зі штангою на глибину стільця»?

Присідання зі штангою на глибину стільця навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Присідання зі штангою на глибину стільця»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Присідання зі штангою на глибину стільця»?

1. Встановіть гриф на висоту під свій зріст, підійдіть під нього й розмістіть на верхній частині спини. 2. Візьміть гриф хватом уперед, зніміть зі стійок, випрямивши ноги. 3. Ступіть уперед приблизно на 45 см, ноги на ширині плечей, носки трохи назовні; дивіться вперед, спина нейтральна — це вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно