Присідання з колін зі штангою — техніка виконання

Опис

Пауерліфтерська вправа: присідання з положення на колінах зі штангою на спині для акценту на сідниці.

Техніка виконання

1. Встановіть гриф на потрібну висоту в силовій рамі. Станьте на коліна за грифом (варто підкласти килимок під коліна). Підлізьте під гриф, розмістивши його на верхній частині спини. Лопатки зведені, гриф щільно лежить на спині. Зніміть вагу.
2. Дивлячись уперед, відводьте таз назад, доки не торкнетеся литок.
3. Зворотним рухом поверніть корпус у вертикальне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання з колін зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Присідання з колін зі штангою»?

Присідання з колін зі штангою навантажує переважно: Сідниці.

Яке обладнання потрібне для «Присідання з колін зі штангою»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Присідання з колін зі штангою»?

1. Встановіть гриф на потрібну висоту в силовій рамі. Станьте на коліна за грифом (варто підкласти килимок під коліна). Підлізьте під гриф, розмістивши його на верхній частині спини. Лопатки зведені, гриф щільно лежить на спині. Зніміть вагу. 2. Дивлячись уперед, відводьте таз назад, доки не торкнетеся литок. 3. Зворотним рухом поверніть корпус у вертикальне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно