Присідання в тумбу з реверсивними джгутами

Опис

Присідання в тумбу з джгутами зверху рами, що допомагають у нижній точці. Розвиває силу присіду й контроль над снарядом.

Техніка виконання

1. 1. Станьте в силову раму з тумбою потрібної висоти позаду. Закріпіть джгути на кілках або зверху рами так, щоб вони були прямо над штангою під час присіду, а інший кінець — до штанги.
2. 2. Підійдіть під штангу й покладіть її на задню частину плечей. Зведіть лопатки й розверніть лікті вперед, ніби намагаючись зігнути гриф на плечах. Зніміть штангу, створивши прогин у попереку, і відступіть у позицію. Ширша постановка ніг більше навантажує спину, сідниці, привідні м'язи й задню поверхню стегна, вужча — квадрицепси. Погляд уперед.
3. 3. Тримаючи спину, плечі й кор напруженими, розводьте коліна й таз назовні й починайте присідання. Сідайте назад тазом, доки не сядете на тумбу; гомілки перпендикулярні підлозі. Зробіть паузу на тумбі й розслабте згиначі стегна. Ніколи не відбивайтесь від тумби.
4. 4. Тримаючи вагу на п'ятах і розводячи стопи й коліна назовні, потужно встаньте з тумби, ведучи рух головою. Продовжуйте вгору, зберігаючи напругу з голови до п'ят. Обережно поверніть штангу на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання в тумбу з реверсивними джгутами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)