Присідання на тумбу зі штангою

Опис

Присідання зі штангою до торкання тумби для розвитку вибухової сили в присіді.

Техніка виконання

1. 1. Встановіть у силовій рамі тумбу потрібної висоти позаду себе (зазвичай до паралелі стегна з підлогою).
2. 2. Підійдіть під штангу, розмістіть її на верхній частині спини, зведіть лопатки й зніміть штангу зі стійок, прогнувши поперек.
3. 3. Тримаючи спину, плечі й корпус напруженими, розводьте коліна й відводьте таз назад, опускаючись на тумбу; гомілки перпендикулярні до підлоги.
4. 4. На тумбі зробіть паузу, не пружиньте, і потужно піднімайтеся, ведучи рух головою й тримаючи вагу на п'ятах.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання на тумбу зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)