Присідання на тумбу зі штангою й ланцюгами, що додають опору вгорі амплітуди.
Техніка виконання
1. Встановіть тумбу в силовій рамі позаду себе.
2. Накиньте на кінці грифа ланцюги так, щоб угорі амплітуди кілька ланок залишалися на підлозі.
3. Підійдіть під штангу, розмістіть її на спині, зведіть лопатки й зніміть зі стійок, прогнувши поперек.
4. Опускайтеся на тумбу, розводячи коліна й відводячи таз; зробіть паузу без пружинення й потужно піднімайтеся, тримаючи вагу на п'ятах.
Цільові м’язи
Вправа «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами»?
Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Яке обладнання потрібне для «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Присідання на тумбу зі штангою і ланцюгами»?
1. Встановіть тумбу в силовій рамі позаду себе. 2. Накиньте на кінці грифа ланцюги так, щоб угорі амплітуди кілька ланок залишалися на підлозі. 3. Підійдіть під штангу, розмістіть її на спині, зведіть лопатки й зніміть зі стійок, прогнувши поперек.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
