Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками

Опис

Присідання на тумбу зі штангою й додатковим опором гумових стрічок для акцентованої вибухової сили.

Техніка виконання

1. 1. Встановіть тумбу в силовій рамі, а гумові стрічки закріпіть на грифі й на пегах, рамі чи гантелях так, щоб створити потрібний натяг.
2. 2. Підійдіть під штангу, розмістіть її на спині, зведіть лопатки й зніміть зі стійок, прогнувши поперек.
3. 3. Розводячи коліна й відводячи таз, опускайтеся на тумбу; гомілки перпендикулярні до підлоги.
4. 4. Зробіть паузу на тумбі без пружинення й потужно піднімайтеся, тримаючи вагу на п'ятах і зберігаючи напругу всього тіла.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання на тумбу зі штангою і гумовими стрічками» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)