Присідання Джефферсона

Опис

Присідання зі штангою між ногами, розташованою вздовж тіла, для розвитку квадрицепсів і всієї нижньої частини тіла.

Техніка виконання

1. 1. Покладіть штангу на підлогу.
2. 2. Станьте посередині грифа так, щоб він проходив уздовж тіла.
3. 3. Присядьте, згинаючи коліна й тримаючи спину прямо, і візьміть передню частину грифа правою рукою нейтральним хватом.
4. 4. Задню частину грифа візьміть лівою рукою нейтральним хватом. Стежте, щоб хват був рівномірним, а тулуб — посередині грифа.
5. 5. Встаньте прямо з вагою. Стопи на ширині плечей, носки трохи розведені.
6. 6. Присядьте, згинаючи коліна й тримаючи спину прямо, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте спину максимально вертикально, голову — піднятою, не виводьте коліна за носки. Вдихайте під час опускання.
7. 7. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись стопами. Руки слугують лише гачками — не піднімайте вагу ними, працюйте стегнами.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання Джефферсона» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)