Класичний присід зі штангою на плечах на квадрицепс.
Техніка виконання
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи нижче рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї).
2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
3. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й стегна, зберігаючи рівну поставу й підняту голову. Опускайтеся, поки кут між стегном і литкою не стане трохи менше 90 градусів. Вдихайте під час руху. Коліна не повинні виходити за носки.
5. Піднімайтеся на видиху, штовхаючи підлогу п'ятами, випрямляючи ноги у вихідне положення.
6. Повторіть потрібну кількість разів.
Цільові м’язи
Вправа «Присід зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи нижче рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї). 2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус. 3. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
