Присід зі штангою з торканням лави для контролю глибини на квадрицепс.
Техніка виконання
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Поставте позаду горизонтальну лаву чи тумбу — вона вчить відводити таз назад і контролювати глибину.
2. Установіть гриф на стійках під ваш зріст. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї).
3. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
4. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
5. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й відводячи таз назад, зберігаючи рівну поставу. Опускайтеся, поки злегка не торкнетеся лави позаду. Вдихайте під час руху. Коліна не повинні виходити за носки.
6. Піднімайтеся на видиху, штовхаючи підлогу п'ятами, випрямляючи ноги й розгинаючи стегна у вихідне положення.
7. Повторіть потрібну кількість разів.
Цільові м’язи
Вправа «Присід зі штангою до лави» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Присід зі штангою до лави»?
Присід зі штангою до лави навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Яке обладнання потрібне для «Присід зі штангою до лави»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Присід зі штангою до лави»?
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Поставте позаду горизонтальну лаву чи тумбу — вона вчить відводити таз назад і контролювати глибину. 2. Установіть гриф на стійках під ваш зріст. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї). 3. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
