Hartlab

Присід хек зі штангою за спиною

Інше Штанга Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, задня поверхня стегна

Опис

Присід із утриманням штанги за спиною на квадрицепс.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте прямо, тримаючи штангу за спиною на випрямлених руках, стопи на ширині плечей. Хват на ширині плечей долонями назад; для кращого хвата можна використати лямки — вихідне положення.
  2. 2. Тримаючи голову й погляд угору й спину рівною, присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Вдихайте, повільно опускаючись.
  3. 3. Штовхаючи переважно п'ятами й стискаючи стегна, піднімайтеся на видиху.
  4. 4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Присід хек зі штангою за спиною» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Присід хек зі штангою за спиною»?
Присід хек зі штангою за спиною навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Присід хек зі штангою за спиною»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Присід хек зі штангою за спиною»?
1. Станьте прямо, тримаючи штангу за спиною на випрямлених руках, стопи на ширині плечей. Хват на ширині плечей долонями назад; для кращого хвата можна використати лямки — вихідне положення. 2. Тримаючи голову й погляд угору й спину рівною, присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Вдихайте, повільно опускаючись. 3. Штовхаючи переважно п'ятами й стискаючи стегна, піднімайтеся на видиху.

Схожі вправи

JM-жимSnatchSnatch BalanceSnatch DeadliftSnatch from BlocksSnatch Pull

Альтернативи (інше обладнання)

Pidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Upright Row

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно