Підйом плечей зі штангою на нахиленій лаві — техніка виконання

Опис

Протракція лопаток зі штангою лежачи на нахиленій лаві на дельти.

Техніка виконання

1. Ляжте на нахилену лаву. Середнім хватом (трохи ширше плечей) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення.
2. Не згинаючи рук, піднімайте штангу за рахунок протракції лопаток, відриваючи плечі від лави на видиху.
3. Поверніть штангу у вихідне положення на вдиху.
4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом плечей зі штангою на нахиленій лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, груди.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом плечей зі штангою на нахиленій лаві»?

Підйом плечей зі штангою на нахиленій лаві навантажує переважно: Дельти, груди.

Яке обладнання потрібне для «Підйом плечей зі штангою на нахиленій лаві»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Підйом плечей зі штангою на нахиленій лаві»?

1. Ляжте на нахилену лаву. Середнім хватом (трохи ширше плечей) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення. 2. Не згинаючи рук, піднімайте штангу за рахунок протракції лопаток, відриваючи плечі від лави на видиху. 3. Поверніть штангу у вихідне положення на вдиху.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно