Підйом на носки сидячи

Опис

Ізольована вправа на камбалоподібний м'яз: сидячи в тренажері, піднімайте п'яти, долаючи вагу валика на стегнах.

Техніка виконання

1. 1. Сядьте в тренажер, носки на платформі, п'яти звисають.
2. 2. Заведіть стегна під валик, відрегулюйте висоту.
3. 3. Злегка підніміть валик, зніміть фіксатор. Це вихідне положення.
4. 4. Повільно опускайте п'яти на вдиху, розтягуючи литки.
5. 5. Піднімайте п'яти якомога вище на видиху, затримайтеся на секунду.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом на носки сидячи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Литкові м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)