Підйом на носки сидячи зі штангою

Опис

Підйом на носки сидячи зі штангою на стегнах на литкові м'язи.

Техніка виконання

1. 1. Поставте підставку приблизно за 30 см перед горизонтальною лавою.
2. 2. Сядьте на лаву й поставте передню частину стоп на підставку.
3. 3. Попросіть когось покласти штангу на стегна приблизно за 8 см вище колін і притримати її — вихідне положення.
4. 4. Піднімайтеся на носках якомога вище, стискаючи литки, на видиху.
5. 5. Після секундного скорочення повільно опустіться. Для максимального ефекту максимально розтягуйте литки.
6. 6. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом на носки сидячи зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Литкові м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)