Підйом на носки стоячи зі штангою (з перекатом)

Опис

Підйом на носки стоячи зі штангою на плечах з додатковим перекатом на п'яти. Навантажує литки й передню поверхню гомілки.

Техніка виконання

1. 1. Виконуйте в силовій рамі для безпеки. Виставте штангу на стійках під свій зріст, навантажте, підійдіть під штангу й покладіть її на задню частину плечей (трохи нижче шиї).
2. 2. Тримаючи штангу обома руками з боків, зніміть її зі стійок, штовхнувшись ногами й випрямивши корпус.
3. 3. Відступіть від стійок, поставте ноги на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною, коліна трохи зігнутими (не заблокованими) — це вихідне положення.
4. 4. На видиху піднімайте п'яти якомога вище, розгинаючи щиколотки й скорочуючи литки. Коліно нерухоме. Затримайтесь у скороченому положенні на секунду.
5. 5. На вдиху повільно опускайте п'яти, згинаючи щиколотки, доки литки не розтягнуться.
6. 6. Тепер на видиху підніміть носки, скорочуючи передні м'язи гомілки.
7. 7. Затримайтесь на секунду й на вдиху опустіть носки.
8. 8. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом на носки стоячи зі штангою (з перекатом)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Литки.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)