Підйом корпусу з жимом штанги — техніка виконання

Опис

Комбінована вправа на прес з одночасним жимом штанги над головою під час підйому корпусу. Складна вправа для просунутих.

Техніка виконання

1. Ляжте на лаву зі штангою на грудях, надійно зафіксувавши ноги на подовженні черевної лави — це вихідне положення.
2. На вдиху напружте прес і сідниці. Одночасно скручуйте корпус, як під час підйому корпусу, і на видиху вижимайте штангу над головою. Руки допомагають виштовхнути штангу, але фокус — на пресі.
3. На вдиху опустіть корпус у вихідне положення, повертаючи штангу до грудей.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом корпусу з жимом штанги» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом корпусу з жимом штанги»?

Підйом корпусу з жимом штанги навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом корпусу з жимом штанги»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Підйом корпусу з жимом штанги»?

1. Ляжте на лаву зі штангою на грудях, надійно зафіксувавши ноги на подовженні черевної лави — це вихідне положення. 2. На вдиху напружте прес і сідниці. Одночасно скручуйте корпус, як під час підйому корпусу, і на видиху вижимайте штангу над головою. Руки допомагають виштовхнути штангу, але фокус — на пресі. 3. На вдиху опустіть корпус у вихідне положення, повертаючи штангу до грудей.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно