Hartlab

Олімпійське присідання

Інше Штанга Квадрицепс

Опис

Важкоатлетичне присідання зі штангою на трапеціях і максимально вертикальним корпусом та глибоким сідом.

Техніка виконання

  1. 1. Почніть зі штангою на трапеціях. Груди підняті, погляд уперед. Поставте стопи на ширині таза, за потреби розгорнувши носки назовні.
  2. 2. Опускайтеся, згинаючи коліна й намагаючись якнайменше відводити таз назад. Це вимагає, щоб коліна виходили вперед — стежте, щоб вони були в одній лінії зі стопами. Мета — тримати корпус якомога вертикальніше. Опускайтеся до кінця, тримаючи вагу на передній частині п'ят.
  3. 3. Щойно стегна торкнуться литок, змініть напрямок руху й потужно піднімайте вагу вгору.

Цільові м’язи

Вправа «Олімпійське присідання» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Олімпійське присідання»?
Олімпійське присідання навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Олімпійське присідання»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Олімпійське присідання»?
1. Почніть зі штангою на трапеціях. Груди підняті, погляд уперед. Поставте стопи на ширині таза, за потреби розгорнувши носки назовні. 2. Опускайтеся, згинаючи коліна й намагаючись якнайменше відводити таз назад. Це вимагає, щоб коліна виходили вперед — стежте, щоб вони були в одній лінії зі стопами. Мета — тримати корпус якомога вертикальніше. Опускайтеся до кінця, тримаючи вагу на передній частині п'ят. 3. Щойно стегна торкнуться литок, змініть напрямок руху й потужно піднімайте вагу вгору.

Схожі вправи

JM-жимSnatchSnatch BalanceSnatch DeadliftSnatch from BlocksSnatch Pull

Альтернативи (інше обладнання)

Pidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Upright Row

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно