Одноруч тяга Т-грифа в нахилі

Опис

Одноруч тяга кінця олімпійського грифа в нахилі на середню частину спини.

Техніка виконання

1. 1. Навісьте вагу на один кінець олімпійського грифа. Інший кінець упріть у кут між стінами чи притисніть важким предметом, щоб гриф не ковзав назад.
2. 2. Нахиліться вперед, поки корпус не стане якомога ближче до паралелі з підлогою, коліна злегка зігнуті.
3. 3. Візьміться однією рукою за гриф одразу за дисками з боку ваги, іншу руку покладіть на коліно — вихідне положення.
4. 4. Тягніть гриф прямо вгору, тримаючи лікоть притиснутим, поки диски не торкнуться низу грудей. Стисніть м'язи спини й затримайтеся на секунду вгорі. Видихайте, піднімаючи вагу. Не розгойдуйте корпус — рухається лише рука.
5. 5. Повільно опустіть гриф у вихідне положення, добре розтягуючи найширші м'язи. Не кладіть диски на підлогу. Для повної амплітуди краще використовувати менші диски (по 10 кг).
6. 6. Повторіть потрібну кількість разів і поміняйте руку.

Цільові м’язи

Вправа «Одноруч тяга Т-грифа в нахилі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, поперек, трапеції.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)