Нахили зі штангою «доброго ранку» — техніка виконання

Опис

Нахил корпусу вперед зі штангою на плечах для задньої поверхні стегна й попереку.

Техніка виконання

1. Розташуйте гриф на стійці на рівні плечей і покладіть його на задню частину плечей, як у присіданні.
2. Тримайте спину напруженою, лопатки зведеними, коліна злегка зігнутими, відступіть від стійки.
3. Нахиляйтеся, відводячи таз назад, майже до паралелі з підлогою, зберігаючи прогин у спині.
4. Розгинайтеся в стегнах силою сідниць і задньої поверхні стегна, поки не повернетеся у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Нахили зі штангою «доброго ранку»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна, прес, сідниці, поперек.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Нахили зі штангою «доброго ранку»»?

Нахили зі штангою «доброго ранку» навантажує переважно: Задня поверхня стегна, прес, сідниці, поперек.

Яке обладнання потрібне для «Нахили зі штангою «доброго ранку»»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Нахили зі штангою «доброго ранку»»?

1. Розташуйте гриф на стійці на рівні плечей і покладіть його на задню частину плечей, як у присіданні. 2. Тримайте спину напруженою, лопатки зведеними, коліна злегка зігнутими, відступіть від стійки. 3. Нахиляйтеся, відводячи таз назад, майже до паралелі з підлогою, зберігаючи прогин у спині.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно