Нахили «доброго ранку» з підвішеною штангою — техніка виконання

Опис

Нахили «доброго ранку» зі штангою, підвішеною на ланцюгах, для акценту на розгинання зі старту.

Техніка виконання

1. Виставте гриф на стійці на рівні живота й підвісьте його на ланцюгах чи петлях.
2. Підійдіть під штангу й покладіть її на задню частину плечей; на потрібній висоті ви майже паралельні підлозі.
3. Тримайте спину напруженою, лопатки зведеними, коліна злегка зігнутими, спину прогнутою.
4. Розгинайтеся в стегнах силою сідниць і задньої поверхні стегна, поки не встанете, потім повільно опустіть вагу на ланцюги.

Цільові м’язи

Вправа «Нахили «доброго ранку» з підвішеною штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна, прес, сідниці, поперек.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Нахили «доброго ранку» з підвішеною штангою»?

Нахили «доброго ранку» з підвішеною штангою навантажує переважно: Задня поверхня стегна, прес, сідниці, поперек.

Яке обладнання потрібне для «Нахили «доброго ранку» з підвішеною штангою»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Нахили «доброго ранку» з підвішеною штангою»?

1. Виставте гриф на стійці на рівні живота й підвісьте його на ланцюгах чи петлях. 2. Підійдіть під штангу й покладіть її на задню частину плечей; на потрібній висоті ви майже паралельні підлозі. 3. Тримайте спину напруженою, лопатки зведеними, коліна злегка зігнутими, спину прогнутою.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно