Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи

Опис

Ізольована вправа на біцепс: сидячи, згинайте штангу вузьким хватом, спираючись плечима на стегна.

Техніка виконання

1. 1. Сядьте на лаву зі штангою між ногами, коліна зігнуті.
2. 2. Покладіть задню частину плечей на стегна, хват знизу вужче плечей. Це вихідне положення.
3. 3. Згинайте руки, скорочуючи біцепси на видиху; рухаються лише передпліччя.
4. 4. Затримайтеся на секунду, повільно опустіть штангу на вдиху.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів, уникаючи розгойдування.

Цільові м’язи

Вправа «Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)