Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву — техніка виконання

Опис

Підйом таза зі штангою з опорою лопатками на лаву на сідниці.

Техніка виконання

1. Сядьте на підлогу, спиною до лави. Покладіть навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи накладка зменшать дискомфорт.
2. Прокотіть гриф прямо над стегнами й обіпріться спиною на лаву так, щоб лопатки були біля її верхнього краю.
3. Почніть рух, штовхаючи стопами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на лопатки й стопи. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву»?

Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву навантажує переважно: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву»?

1. Сядьте на підлогу, спиною до лави. Покладіть навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи накладка зменшать дискомфорт. 2. Прокотіть гриф прямо над стегнами й обіпріться спиною на лаву так, щоб лопатки були біля її верхнього краю. 3. Почніть рух, штовхаючи стопами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на лопатки й стопи. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно