Глибокий присід зі штангою на плечах на квадрицепс.
Техніка виконання
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи вище рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї).
2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
3. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й відводячи таз назад, зберігаючи рівну поставу й підняту голову. Опускайтеся, поки задня поверхня стегна не торкнеться литок. Вдихайте під час руху.
5. Піднімайтеся на видиху, штовхаючи підлогу п'ятою чи серединою стопи, випрямляючи ноги й розгинаючи стегна у вихідне положення.
6. Повторіть потрібну кількість разів.
Цільові м’язи
Вправа «Глибокий присід зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Глибокий присід зі штангою»?
Яке обладнання потрібне для «Глибокий присід зі штангою»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Глибокий присід зі штангою»?
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи вище рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї). 2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус. 3. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
