Гак-присідання вузькою стійкою

Опис

Базова вправа на квадрицепс у гак-тренажері з вузькою постановкою стоп для акценту на зовнішній частині стегна.

Техніка виконання

1. 1. Притисніть спину до опори тренажера й підведіть плечі під валики.
2. 2. Поставте ноги на платформу вужче за ширину плечей, носки трохи назовні. Стопи приблизно за 7 см одна від одної або ближче. Порада: тримайте голову підведеною, а спину — притиснутою до опори.
3. 3. Візьміться за бічні ручки й зніміть тренажер зі стопорів (зазвичай повертанням ручок).
4. 4. Випряміть ноги, не блокуючи коліна. Це вихідне положення.
5. 5. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й тримаючи спину рівною, голову підведеною. Опускайтеся, доки кут між стегном і литками не стане трохи менше 90 градусів (стегна нижче паралелі). На вдиху.
6. 6. Почніть підйом на видиху, штовхаючи переважно п'ятами й випрямляючи ноги у вихідне положення.
7. 7. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Гак-присідання вузькою стійкою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)