Фронтальний присід зі штангою

Опис

Присідання зі штангою на передніх дельтах для акцентованого навантаження на квадрицепси.

Техніка виконання

1. 1. Виставте гриф у стійці під ваш зріст, підведіть руки під штангу, тримаючи лікті високо.
2. 2. Покладіть гриф на передні дельти й схрестіть руки для контролю.
3. 3. Зніміть штангу, відступіть і поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, голову тримайте піднятою.
4. 4. Повільно присідайте, згинаючи коліна, поки стегна не опустяться нижче паралелі, на вдиху; коліна не виводьте за носки.
5. 5. На видиху підніміться, штовхаючись серединою стоп і розгинаючи ноги.

Цільові м’язи

Вправа «Фронтальний присід зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)