Фронтальний присід зі штангою з торканням сідницями лави для контролю глибини.
Техніка виконання
1. Поставте позаду горизонтальну лаву й виставте гриф у стійці під ваш зріст.
2. Покладіть штангу на передні дельти, схрестіть руки, зніміть її й відступіть.
3. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, голову й спину тримайте рівно.
4. Повільно присідайте на вдиху, поки не торкнетеся сідницями лави; коліна не виводьте за носки.
5. На видиху підніміться, штовхаючись п'ятами й розгинаючи ноги.
Цільові м’язи
Вправа «Фронтальний присід зі штангою до лави» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Фронтальний присід зі штангою до лави»?
Фронтальний присід зі штангою до лави навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Фронтальний присід зі штангою до лави»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Фронтальний присід зі штангою до лави»?
1. Поставте позаду горизонтальну лаву й виставте гриф у стійці під ваш зріст. 2. Покладіть штангу на передні дельти, схрестіть руки, зніміть її й відступіть. 3. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, голову й спину тримайте рівно.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
