Фронтальний присід зі штангою на дельтах, утримуваною хватом для взяття на груди.
Техніка виконання
1. Виставте гриф у стійці трохи нижче рівня плечей і покладіть його на передні дельти, торкаючись горла.
2. Пальцями підтримуйте гриф хватом для взяття на груди, зніміть штангу й відступіть.
3. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, голову й лікті тримайте піднятими — це стартова позиція.
4. Присідайте, згинаючи коліна, поки стегна не торкнуться литок, зводячи коліна назовні.
5. На видиху підніміться, штовхаючись серединою чи п'ятами стоп.
Цільові м’язи
Вправа «Фронтальний присід (хват для взяття на груди)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, прес, сідниці, задня поверхня стегна.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Фронтальний присід (хват для взяття на груди)»?
Фронтальний присід (хват для взяття на груди) навантажує переважно: Квадрицепс, прес, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Фронтальний присід (хват для взяття на груди)»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Фронтальний присід (хват для взяття на груди)»?
1. Виставте гриф у стійці трохи нижче рівня плечей і покладіть його на передні дельти, торкаючись горла. 2. Пальцями підтримуйте гриф хватом для взяття на груди, зніміть штангу й відступіть. 3. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, голову й лікті тримайте піднятими — це стартова позиція.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
