Французький жим лежачи — техніка виконання

Опис

Ізолювальна вправа на трицепс: лежачи на лаві, гриф опускають до лоба й випрямляють руки за рахунок трицепсів.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву, поклавши EZ-гриф (краще) або прямий гриф на підлогу за головою, стопи на підлозі.
2. Візьміть гриф за головою середнім хватом зверху (пронованим) і підніміть його перед собою на випрямлених руках. Порада: руки перпендикулярні до тулуба й підлоги, лікті притиснуті. Це вихідне положення.
3. На вдиху повільно опускайте вагу, доки гриф злегка не торкнеться лоба, тримаючи плечі й лікті нерухомими.
4. У цій точці за рахунок трицепсів поверніть вагу у вихідне положення на видиху.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Французький жим лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Французький жим лежачи»?

Французький жим лежачи навантажує переважно: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Французький жим лежачи»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Французький жим лежачи»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву, поклавши EZ-гриф (краще) або прямий гриф на підлогу за головою, стопи на підлозі. 2. Візьміть гриф за головою середнім хватом зверху (пронованим) і підніміть його перед собою на випрямлених руках. Порада: руки перпендикулярні до тулуба й підлоги, лікті притиснуті. Це вихідне положення. 3. На вдиху повільно опускайте вагу, доки гриф злегка не торкнеться лоба, тримаючи плечі й лікті нерухомими.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно