Французький жим лежачи з-за голови вузьким хватом

Опис

Ізоляційне розгинання на трицепс лежачи зі штангою з-за голови вузьким хватом.

Техніка виконання

1. 1. Тримаючи штангу чи EZ-гриф прямим хватом, ляжте на спину на горизонтальну лаву так, щоб голова була біля її краю. Штангу беріть хватом на ширині плечей, EZ-гриф — за внутрішні ручки.
2. 2. Випряміть руки перед собою й повільно відведіть гриф півколовим рухом (тримаючи руки прямими) у положення над головою. Наприкінці руки над головою й паралельні підлозі. Це вихідне положення. Тримайте лікті притиснутими весь час.
3. 3. На вдиху опускайте гриф, згинаючи лікті й тримаючи плечі нерухомими, доки передпліччя не стануть перпендикулярними підлозі.
4. 4. На видиху поверніть гриф у вихідне положення півколовим рухом, доки передпліччя знову не стануть паралельними підлозі. Сильно напружте трицепс нагорі на секунду. Рухаються лише передпліччя.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Французький жим лежачи з-за голови вузьким хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)