Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом

Опис

Ізоляційне розгинання на трицепс лежачи зі штангою з опусканням грифа до підборіддя.

Техніка виконання

1. 1. Тримаючи штангу чи EZ-гриф прямим хватом, ляжте на спину на горизонтальну лаву так, щоб голова була біля її краю. Штангу беріть хватом на ширині плечей, EZ-гриф — за внутрішні ручки.
2. 2. Випряміть руки перед собою, тримаючи штангу над грудьми. Руки перпендикулярні до тулуба. Це вихідне положення.
3. 3. На вдиху опускайте гриф півколовим рухом, згинаючи лікті й тримаючи плечі нерухомими та притиснутими, доки гриф злегка не торкнеться підборіддя.
4. 4. На видиху поверніть гриф у вихідне положення півколовим рухом. Сильно напружте трицепс нагорі на секунду. Рухаються лише передпліччя.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)