Болгарське присідання зі штангою

Опис

Складна вправа на квадрицепс: присідання на одній нозі зі штангою, з другою ногою на лаві позаду.

Техніка виконання

1. 1. Станьте за 60–90 см перед горизонтальною лавою спиною до неї. Штанга лежить перед вами на підлозі. Стопи на ширині плечей.
2. 2. Зігніть коліна й пронованим хватом ширше за плечі підніміть штангу, доки не покладете її на груди.
3. 3. Виведіть штангу над головою й покладіть на основу шиї. Відведіть одну ногу назад так, щоб носок спирався на лаву. Інша нога нерухома попереду. Тримайте голову підведеною й спину рівною.
4. 4. На вдиху повільно опускайтеся, доки стегно робочої ноги не стане паралельним підлозі. Коліно має бути над носком, а груди — над серединою стегна.
5. 5. Ведучи рух грудьми й тазом і скорочуючи квадрицепс, підніміться у вихідне положення на видиху.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
7. 7. Поміняйте ногу й повторіть рух.

Цільові м’язи

Вправа «Болгарське присідання зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)