Бокова станова тяга однією рукою

Опис

Складна вправа зі штангою: стоячи збоку від грифа, піднімають його однією рукою, наче валізу.

Техніка виконання

1. 1. Станьте збоку від штанги біля її центру. Зігніть коліна й опустіть корпус, доки не зможете дотягнутися до грифа.
2. 2. Візьміться за гриф, наче за валізу (долоня до вас, бо гриф збоку). За значної ваги може знадобитися кистьовий бинт. Це вихідне положення.
3. 3. За рахунок ніг піднімайте штангу на видиху. Руки повністю випрямляються, коли ви піднімаєте штангу у стоячи.
4. 4. Повільно опустіть штангу на вдиху. Порада: згинайте коліна під час опускання, щоб уникнути травми.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.
6. 6. Поміняйте руку й повторіть рух.

Цільові м’язи

Вправа «Бокова станова тяга однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)