Бічний присід-спліт зі штангою — техніка виконання

Опис

Бічний спліт-присід зі штангою на плечах на квадрицепс.

Техніка виконання

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на верху спини (трохи нижче шиї). Стопи широко розставлені, стопа робочої ноги розвернута назовні — вихідне положення.
2. Опускайте тіло в бік розвернутої стопи, згинаючи коліно й стегно робочої ноги, тримаючи іншу ногу лише злегка зігнутою. Вдихайте, опускаючись.
3. Поверніться у вихідне положення, розгинаючи стегно й коліно робочої ноги. Видихайте під час руху.
4. Виконавши потрібну кількість повторень, повторіть іншою ногою.

Цільові м’язи

Вправа «Бічний присід-спліт зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, задня поверхня стегна, поперек.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Бічний присід-спліт зі штангою»?

Бічний присід-спліт зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, задня поверхня стегна, поперек.

Яке обладнання потрібне для «Бічний присід-спліт зі штангою»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Бічний присід-спліт зі штангою»?

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на верху спини (трохи нижче шиї). Стопи широко розставлені, стопа робочої ноги розвернута назовні — вихідне положення. 2. Опускайте тіло в бік розвернутої стопи, згинаючи коліно й стегно робочої ноги, тримаючи іншу ногу лише злегка зігнутою. Вдихайте, опускаючись. 3. Поверніться у вихідне положення, розгинаючи стегно й коліно робочої ноги. Видихайте під час руху.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно