Зворотна гіперекстензія — technique

Description

Розгинання ніг назад у тренажері для зворотної гіперекстензії. Навантажує задню поверхню стегна й сідниці.

Technique

1. Помістіть стопи між валиками, навантаживши потрібну вагу. Ляжте на верхню подушку, дозволяючи стегнам звисати за край, і візьміться за ручки для фіксації.
2. Почніть рух, згинаючи стегна й підтягуючи ноги вперед.
3. Зворотним рухом розгинайте стегна, відводячи ноги назад. Важливо не перерозгинати стегно — зупиняйтесь трохи раніше повного діапазону.
4. Знову зігніть стегно, підтягуючи каретку вперед якомога далі.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Зворотна гіперекстензія» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Зворотна гіперекстензія»?

Зворотна гіперекстензія навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Зворотна гіперекстензія»?

Обладнання: Machine.

Як правильно виконувати «Зворотна гіперекстензія»?

1. Помістіть стопи між валиками, навантаживши потрібну вагу. Ляжте на верхню подушку, дозволяючи стегнам звисати за край, і візьміться за ручки для фіксації. 2. Почніть рух, згинаючи стегна й підтягуючи ноги вперед. 3. Зворотним рухом розгинайте стегна, відводячи ноги назад. Важливо не перерозгинати стегно — зупиняйтесь трохи раніше повного діапазону.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free