Жим від грудей у тренажері — technique

Description

Базова вправа на грудні м'язи у тренажері: сидячи, ручки виштовхують уперед до повного випрямлення рук.

Technique

1. Сядьте у тренажер для жиму від грудей і оберіть вагу.
2. Натисніть на важіль тренажера, щоб підвести ручки вперед і зручно за них узятися, повністю випрямивши руки.
3. Візьміться за ручки хватом долонями донизу й підніміть лікті так, щоб плечі були паралельні підлозі з боків тулуба. Порада: передпліччя дивитимуться вперед. Підвівши ручки й випрямивши руки, ви опинитеся у вихідному положенні.
4. На вдиху підведіть ручки назад до себе.
5. Виштовхуйте ручки від себе, напружуючи грудні м'язи, на видиху. Затримайте скорочення на секунду перед поверненням.
6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
7. Завершивши, знову натисніть на важіль і повільно поверніть ручки на місце.

Target muscles

The «Жим від грудей у тренажері» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Грудні м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим від грудей у тренажері»?

Жим від грудей у тренажері навантажує переважно: Грудні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Жим від грудей у тренажері»?

Обладнання: Machine.

Як правильно виконувати «Жим від грудей у тренажері»?

1. Сядьте у тренажер для жиму від грудей і оберіть вагу. 2. Натисніть на важіль тренажера, щоб підвести ручки вперед і зручно за них узятися, повністю випрямивши руки. 3. Візьміться за ручки хватом долонями донизу й підніміть лікті так, щоб плечі були паралельні підлозі з боків тулуба. Порада: передпліччя дивитимуться вперед. Підвівши ручки й випрямивши руки, ви опинитеся у вихідному положенні.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free