Жим носками в тренажері для жиму ногами — technique

Description

Підйом на носки в тренажері для жиму ногами для розвитку литок.

Technique

1. Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте стопи на платформу на ширині плечей.
2. Зніміть платформу зі стопорів і випряміть ноги, не блокуючи коліна, після чого поставте носки й подушечки стоп на нижній край платформи так, щоб п'яти звисали.
3. Піднімайте п'яти, розгинаючи щиколотки якомога вище й напружуючи литки; видихайте, коліна нерухомі. Утримайте скорочення секунду.
4. Повільно опустіть п'яти на вдиху до розтягнення литок.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Жим носками в тренажері для жиму ногами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Литкові м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим носками в тренажері для жиму ногами»?

Жим носками в тренажері для жиму ногами навантажує переважно: Литкові м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Жим носками в тренажері для жиму ногами»?

Обладнання: Machine.

Як правильно виконувати «Жим носками в тренажері для жиму ногами»?

1. Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте стопи на платформу на ширині плечей. 2. Зніміть платформу зі стопорів і випряміть ноги, не блокуючи коліна, після чого поставте носки й подушечки стоп на нижній край платформи так, щоб п'яти звисали. 3. Піднімайте п'яти, розгинаючи щиколотки якомога вище й напружуючи литки; видихайте, коліна нерухомі. Утримайте скорочення секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free