Жим ногами вузькою стійкою

Description

Базова вправа на квадрицепс у тренажері для жиму ногами з вузькою постановкою стоп.

Technique

1. 1. Сядьте у тренажер для жиму ногами й поставте ноги на платформу вужче за ширину плечей, носки трохи назовні. Стопи приблизно за 7 см одна від одної або ближче. Порада: тримайте голову підведеною, а спину — притиснутою до опори.
2. 2. Зніміть страхувальні стопори й вижміть платформу вгору, доки ноги повністю не випрямляться. Порада: не блокуйте коліна. Тулуб і ноги мають утворювати рівно 90 градусів. Це вихідне положення.
3. 3. На вдиху повільно опускайте платформу, доки верхня й нижня частини ніг не утворять кут 90 градусів.
4. 4. Штовхаючи переважно п'ятами й за рахунок квадрицепсів, поверніться у вихідне положення на видиху.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів і після завершення обов'язково зафіксуйте страхувальні стопори.

Target muscles

The «Жим ногами вузькою стійкою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)