⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Жим ногами в тренажері
OtherMachineКвадрицепс
Description
Базовий жим ногами в тренажері для розвитку квадрицепсів, сідниць і задньої поверхні стегна.
Technique
1. Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте ноги на платформу перед собою на ширині плечей.
2. Зніміть страхувальні упори й вижміть платформу до повного випрямлення ніг. Не блокуйте коліна повністю. Корпус і ноги мають утворювати кут 90 градусів. Це вихідне положення.
3. На вдиху повільно опускайте платформу, доки стегно й гомілка не утворять кут 90 градусів.
4. Відштовхуючись переважно п'ятами й працюючи квадрицепсами, поверніться у вихідне положення на видиху.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів і обов'язково зафіксуйте страхувальні упори по завершенні.
Target muscles
The «Жим ногами в тренажері» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Жим ногами в тренажері»?
Жим ногами в тренажері навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Жим ногами в тренажері»?
Обладнання: Machine.
Як правильно виконувати «Жим ногами в тренажері»?
1. Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте ноги на платформу перед собою на ширині плечей. 2. Зніміть страхувальні упори й вижміть платформу до повного випрямлення ніг. Не блокуйте коліна повністю. Корпус і ноги мають утворювати кут 90 градусів. Це вихідне положення. 3. На вдиху повільно опускайте платформу, доки стегно й гомілка не утворять кут 90 градусів.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
