Жим над головою у важільному тренажері — technique

Description

Жим над головою у важільному тренажері для розвитку дельтоподібних м'язів.

Technique

1. Навантажте тренажер відповідною вагою й відрегулюйте сидіння під свій зріст. На початку руху ручки мають бути біля верху плечей. Груди й голова підняті, ручки взяті прямим хватом. Це вихідне положення.
2. Вижміть ручки вгору, розгинаючи лікті.
3. Після короткої паузи нагорі поверніть вагу трохи вище вихідного положення, зберігаючи напругу в м'язах і не опускаючи вагу на упори до завершення підходу.

Target muscles

The «Жим над головою у важільному тренажері» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим над головою у важільному тренажері»?

Жим над головою у важільному тренажері навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Жим над головою у важільному тренажері»?

Обладнання: Machine.

Як правильно виконувати «Жим над головою у важільному тренажері»?

1. Навантажте тренажер відповідною вагою й відрегулюйте сидіння під свій зріст. На початку руху ручки мають бути біля верху плечей. Груди й голова підняті, ручки взяті прямим хватом. Це вихідне положення. 2. Вижміть ручки вгору, розгинаючи лікті. 3. Після короткої паузи нагорі поверніть вагу трохи вище вихідного положення, зберігаючи напругу в м'язах і не опускаючи вагу на упори до завершення підходу.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free